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口才訓練

上班族腰酸背痛的困擾，坐姿必須端正，若須長時間端坐時，所坐

的椅子必須有腰墊，且椅背的角度不可大於115度，臀部與椅背必

須緊靠，若能在腰部加墊一個護腰墊，則更能保持腰椎的正常弧度。

在我們生活當中處處可見背部腰墊 & 腰靠，

無論是汽車、飛機座位或辦公椅，

這些都是運用外型及角度調整來因應人體工學需要。

腰椎支撐器是達到高層次舒適感與效能其中一個重要環節。

其必需是可調整的，因為每個人的身體曲線都非一致。

日常保健 :

1.坐姿必須端正，若須長時間端坐時，所坐的椅子必須有腰墊，且椅背的角度不可大於115度，臀部與椅背必須緊靠，若能在腰部加墊一個護腰墊，則更能保持腰椎的正常弧度。

2.走路時，挺胸而非挺著肚子，以免腰椎往前突而造成腰椎神經壓迫，懷孕婦女尤須注意。

3.睡覺時，為保持頸椎正常弧度，應將枕頭改為符合人體頸部工學設計(符合頸部正常弧度)的健康枕頭，避免睡高枕。

4.避免彎腰撿拾重物，宜以蹲下取之。

5.避免單側抱重物。

6.肩挑重物應以兩側肩部輪流負擔，避免長期使用單側，以免造成胸椎側彎。

7.避免使用臉朝下的趴睡姿勢，以免造成頸椎側彎。

做運動復健有幾個運動可以自己做的：

1.增加緊縮結構的柔軟度

2.伸長軀體

3.伸展膀子、肩胛和髖部肌肉

4.加強腹肌肌力

5.加強胸、腰以及髖部伸肌群

6.加強較弱肌群

7.深呼吸運動